Dicas para possuir um abdômen definido e ficar trincado.

Se o seu desejo é ter um abdômen bem definido e ficar bem trincado, vamos lhe passar algumas dicas  para que você possa alcançar o seu objetivo e então ser merecer de uma boa forma. Em primeiro lugar devemos deixar claro que de nada vai adiantar nossas dicas e sugestões se as mesmas não forem seguidas juntamente com boas refeições. É preciso maneirar nos doces, nas massas, nas carnes gordurosas, e em tudo aquilo que possa te engordar, ou prejudicar em sua definição. Aconselharia que você desse mais valor, aos legumes, verduras e vegetais, e também para o queijo branco e para o ovo cozido, que são ricos em proteínas e possuem nutrientes essenciais que ajudam na definição.
Se você realmente deseja ter um abdômen bem definido, leve isso em consideração, e além de realizar exercícios abdominais frequentemente, procure correr e gastar calorias.
Se possível, seria bom que um dia sim outro não você fizesse exercícios abdominais, e nos dias que não praticasse tal atividade estivesse realizando caminhadas, atletismo, ou correndo, se seu preparo já permitir. O importante é evitar o aumento de peso e transformar as gorduras localizadas em músculos tonificados. Procure orientação com um profissional qualificado!

Dor no abdômen ao correr.

A prática  de atividade física é ótima para manter a boa forma e para o controle da saúde, além de ser prazeroso pelo fato de liberar serotonina, substância responsável pela sensação de bem estar e prazer. No entanto, muitas pessoas acabam deixando os exercícios de lado por falta de conhecimento e informação a respeito das atividades físicas, sendo que uma das maiores dúvidas em relação a este assunto são as dores no abdômen ao correr, isto é, aquelas famosas fisgadas na lateral do abdômen independente dos lados (direito e/ou esquerdo), algo considerado relativamente normal para os especialistas. No entanto, são muitas as pessoas que deixam de treinar e de praticar a corridinha por sentir tal dor, desta forma, é válido ressaltar antes de tudo que para começar a praticar um esporte ou atividade física não é preciso ter um bom condicionamento físico ou ser um atleta profissional, muito pelo contrário, é necessário apenas que haja conhecimento prévio sobre a atividade em questão para evitar preocupações desnecessárias.
Todas as atividades ou esportes físicos contam com técnicas, as quais são perfeitamente passadas pelo profissional ou professor de educação física, assim por incrível que pareça, esta dor na região do abdômen é causada nada mais pela má respiração feita durante a prática do exercícios físico. Isso mesmo, quando você começa o treino você respira de forma correta, mas quando começa a ter um tempo de atividade já praticada, logo você começa a modificar a sua respiração, a qual passa a ser inadequada. Esta dor se faz presente na grande parte dos corredores, sobretudo, para com aqueles que estão começando a correr agora, no entanto, pode se fazer presente também em outras atividade físicas, e não apenas na corrida. Esta dor é resultante da exposição do diafragma, o qual realiza auxilia em uma respiração curta e rápida, e esta acelerada respiração faz com que este músculo bata nos órgão próximos causando a dor.
No entanto, não é motivo para preocupação, já que se trata de algo passageiro. Assim é preciso que você seja verdadeiramente mais persistente que a dor, ou seja, quando ela começar a aparecer, diminua ou até mesmo pare o ritmo de sua respiração, a qual deve consistir na inspiração do ar pelo nariz e expiração pela boca. Desta forma, se concentre neste ritmo de respiração durante todo o exercício, algo que a princípio poderá não ser uma das tarefas mais fáceis, já que você está acostumado a respirar de forma incorreta. Além disso, existem outras formas de evitar este tipo de problema durante a prática do exercício físico, como, por exemplo, fortalecer a musculatura do abdômen, evitar o consumo de alimentos calóricos e ácidos, e também pesados, Uma forma de amenizar a dor ou até mesmo saná-la é parar a corrida, separar as pernas, manter as mãos na cabeça e abaixar lentamente o tronco para cada lado do corpo. Enfim se você estava preocupado por este motivo, despreocupe-se e procure controlar e faze ruma respiração adequada enquanto realiza sua atividade física.

Boas dicas para correr melhor e mais rápido.

A corrida é uma das práticas de esportes mais adotadas por aqueles que preferem atividades ao ar livre e desvinculada dos equipamentos de academia. E, mesmo que você não queira tornar-se um competidor de maratonas com as invejadas técnicas quenianas, algumas dicas podem aprimorar o rendimento de sua corrida, fazendo com que você corra melhor e mais rápido.
Primeiramente, o conselho a ser seguido é a procura de um médico, para exames cardiológicos, por exemplo. Um clínico geral pode orientar e eliminar dúvidas sobre como anda o condicionamento do ser organismo e se ele está bem habilitado para executar a corrida. A orientação de um professor de educação física também é eficaz, para melhor planejar o seu treino.
Tênis de qualidade de amortecimento de impacto, alongamento prévio e posterior, hidratação adequada, locais arejados e horários apropriados e atenção focada nas passadas e na respiração também estão diretamente ligadas a uma corrida bem feita.
Cientificamente, para correr mais rápido, podemos dizer que o essencial é a economia de movimento. Durante o exercício, o uso da energia é de medido de acordo com o consumo de oxigênio. Podemos associar a economia do movimento a esta seguinte questão: “Quantos quilômetros posso correr com uma certa quantidade de energia?”
Para aprimorar a prática do esporte e conseguir correr mais é preciso desenvolver algumas técnicas. Um dos principais erros dos corredores é dar uma passada muito grande, o que aumenta o consumo de energia. Na maioria das vezes, os corredores que mais economizam mais energia e oxigênio são aqueles que correm com passadas mais curtas.
Quanto menor o seu peso, melhor será a sua performance e maior a distância que você conseguirá alcançar. A gordura corporal, na corrida, tem o mesmo efeito de uma mochila sobre as costas e, além disso, o sobrepeso aumenta as chances de lesões. Portanto, controle seu peso dentro dos limites saudáveis com uma alimentação balanceada e se possível, orientada por um nutricionista.

Musculação na gestação.

A grande parte das futuras mamães tem dúvidas em relação à prática de musculação durante a gestação, isto é, pode ou não pode? Pode até que ponto? De acordo com especialistas, a gestante pode sim realizar exercícios, desde que sejam mais cuidadosos  e sem exageros, mas antes de tudo a mulher deve consultar seu médico para certificar de que está tudo em ordem e que não há nenhum tipo de restrição, por isso, nem pense em ir para academia sem informações sobre a sua gravidez. Desta forma, com um Check up realizado pelo profissional e com algumas avaliações físicas, o mesmo irá lhe prescrever alguns exercícios aeróbicos e de musculação que podem ser realizados, sendo estes de pouca carga e que exige ainda pouco impacto e esforço. No momento da prática da atividade física se faz muito importante ter um personal trainer ou instrutor ao lado para lhe ajudar e orientar para a realização correta dos exercícios.
Normalmente, o profissional irá solicitar a você um ótimo alongamento, principalmente na região lombar e na musculatura interna dos peitorais e pernas; utilização de roupas e calçados adequados para a prática de exercícios; adotar posições que não necessitem de grande pressão ou força abdominal; solicitará que você evite ficar muito tempo na mesma posição, seja em pé ou sentada; informará que as posições de barriga para baixo e decúbito ventral devem ser evitadas, pois estas pressionam grandes vasos sanguíneos; e ainda, incluirá um treinamento com exercícios musculares para a região da pelve, do diafragma e do abdome, regiões estas que irão facilitar o trabalho de parto caso estejam fortalecidas.
A prática de atividade física ou de musculação durante a gestação traz diferentes benefícios para a saúde da mulher, como melhora na circulação e sensação de peso e sobrecarga em relação às articulações, e ainda previne o aparecimento de edemas e de inchaços. No entanto, a musculação não pode ser realizada em alguns casos devida contra-indicações, como mulheres que sofrem de pressão alta, sangramento, dor de cabeça forte, perda de líquido, desmaio, fadiga excessiva, tontura e histórico de abortos seguidos.
Além disso, a mulher deve realizar uma prática regular, isto é, dividi-la em períodos, assim realizá-la no mínimo três vezes ao longo da semana com intensidade leve ou moderada. Os exercícios de musculação mais indicados para a gestante são os sem suporte de peso corporal, pois causam menor impacto, e não se esqueça ou deixe de lado os exercícios de relaxamento e alongamento, sendo que se possível faça a utilização de pilates ou a prática de yoga. Mantenha-se sempre hidratada para evitar a elevação da temperatura corporal e ter um cuidado especial em relação à dieta para evitar o ganho de peso em excesso.

Musculação séries.

Há uma grande diversidade de maneiras e formas de realizar um treinamento, sendo que é possível ficar confuso com tantas alternativas, com a quantidade de séries de musculação, com as repetições, com a forma correta para estimular o crescimento dos músculos e mais. As series de musculação são um dos itens e pontos mais importantes que resultam na eficácia do treino realizado, sendo que há praticantes de musculação que procuram fazer movimentos mais rapidamente e outros de forma mais lenta, contudo, não importa a velocidade de execução, o mesmo exercício proporcionará o mesmo resultado, mas para isso é preciso realizá-lo de forma adequada. Desta forma, a velocidade em que é realizado um determinado exercício de musculação, este será um ponto que tem grande influência em relação com a contração muscular e o esforço aplicado nos músculos trabalhados.
A tensão é quem obriga o músculo a se contrair e trabalhar, se fadigando ou não, sendo que este esforço resulta em hipertrofia muscular e também faz com que os músculos cresçam visualmente. Já quando os exercícios são realizados com certa lentidão, faz com que a serie também seja realizada mais lentamente e consequentemente faz com que os movimentos sejam mais controlados, isto é, mais corretos para o organismo. Para criar melhores resultados, de acordo com alguns praticantes de musculação, a velocidade da série é importante, pois é apenas desta forma que você irá sofrer hipertrofia.
Assim, caso você queira ganhar massa muscular de forma mais rápida, saiba que é preciso unir boas dietas, bons exercícios de musculação, planos de treino, pois não basta apenas treinar é preciso mudar alguns hábitos em sua rotina. Segundo profissionais o total de repetições é de 6 a 12 vezes, com intervalo entre as secções de 48 a 72 horas e intervalo entre as series e exercícios de no máximo 1 minuto. Além disso, os exercícios devem ser realizados com frequência, ou melhor, de no mínimo 3 vezes por semana com velocidade de execução lenta.
Além disso, é indicado que você diminua a quantidade de séries e aumente a carga, se possível e realizando o exercício de forma correta, pois não adianta de nada fazê-lo indevidamente, no qual ao invés de bons resultados, você sofrerá com contusões. Faça também combinações entre os exercícios, volte a carga de forma lenta, esgote os músculos começando o treino pelos músculos grandes, descanse o corpo e durma bem. Enfim, realizando e seguindo estes procedimentos, você terá o corpo desejado em um bom tempo e com saúde.

Como ter um bom preparo físico.

Para ter um bom preparo físico não basta apenas fazer atividades físicas todos os dias, é necessário muitos outros fatores para alcançar o seu objetivo. Algumas pessoas acreditam que só porque elas conseguem fazer o que seu personal trainer manda, ou mesmo o que seu professor de educação física pede ela já esta pronta para o que der e vier, mas na realidade estas pessoas estão muito enganadas, pois alem da resistência física é preciso ter uma alimentação saudável para conquistar de fato e de verdade um bom preparo físico.
Existem pessoas que até abandonam a academia, ou deixam de praticar esportes por não alcançar os seus objetivos, mas se esquecem que a maior luta  é dentro de casa. Não entendeu? Bem, deixe-me expressar melhor. A alimentação também é muito importante para a eficácia de seus exercícios ou atividades físicas, pois de nada adiantara você se desgastar e depois ir direto para uma churrascaria, esfirraria, lanchonete ou mesmo uma sorveteria.
Você deve valorizar alimentos que lhe ajudem na sua definição muscular, na melhora do condicionamento físico, no aumento do preparo físico e da massa muscular. Procure ingerir frutas, mais legumes, vegetais e saladas. Talvez você nem goste deste tipo de alimento, mas é necessário mudar suas refeições para haver um resultado melhor e mais rápido. Todo sacrifício que você fizer, mais cedo ou mais tarde mostrara que vale a pena se esforçar. Você deve sempre pensar no que você alcançará, para assim não desanimar. Lembre-se que cada ação possui uma reação. O seu presente é resultado das atitudes que você tomou no passado, isso você não poderá mudar, mas o seu futuro você escolhe agindo certo em seu presente.

Exercícios físicos sem uma alimentação adequada não suprirão seus objetivos.

Todos nós sabemos que para se ter uma melhor qualidade de vida é fundamental a mudança de hábitos alimentares e a prática de atividades físicas, portanto, se você almeja um corpo musculoso, definido ou atlético, sua alimentação também deve ser adequada, não adianta apenas malhar, correr, puxar peso, fazer abdominais de todas as maneiras possíveis, sem cuidar da alimentação.
Exercícios físicos quando praticados regularmente são fundamentais para uma vida saudável e para melhores resultados devemos adequar nossa alimentação ao tipo de exercícios que praticamos, além da promoção da saúde não podemos nos esquecer que esse é o caminho mais seguro, saudável e eficaz para quem busca perder peso.
Vale lembrar que a prática de atividades físicas não está relacionada apenas a prática de esportes ou há horas exaustivas em academias, você pode adequar uma atividade que condiga ao seu estilo de vida, que ao mesmo tempo em que seja benéfica seja também prazerosa, como uma caminhada, hidrogisnática, dança, entre outros.
Cada vez mais pessoas estão se conscientizando quanto à necessidade de uma alimentação saudável, por isso é comum aos praticantes de atividades físicas aliarem uma alimentação compatível ao seu estilo de vida, potencializando assim as atividades físicas.
Então se você começou algum exercício físico recentemente, comece a maneirar naquilo que você tem comido, para que o corpo desejado possa ser alcançado mais rapidamente. Pois uma nutrição adequada além de melhorar seu desempenho físico ainda aperfeiçoa os resultados.
Durante as refeições busque variar nos alimentos, lembrando que uma alimentação equilibrada é aquela composta pelo consumo de vários grupos de alimentos, dentre eles os cereais, legumes, verduras, frutas, leguminosas, carnes, leites e seus derivados.
Mas nada de exageros, de dietas malucas e regimes com poucos carboidratos, pois acima de um corpo bonito é preciso preservar a sua saúde. Não adianta possuir um corpo bonito, atraente, sem estar com sua saúde e resistência sempre boas e fortalecidas.

Antes de exercícios físicos é necessário alongamentos.

Uma verdade fundamental: alongamentos são necessários antes de qualquer atividade física e também no final dela. Sem requisitos como equipamentos especiais  ou treinamento prévio, o exercício é recomendado durante as atividades físicas estressantes ou quando você sentir seus músculos com mais tensão. Tanto uma vida sedentária, como a prática regular intensa de atividades promove o encurtamento das fibras musculares. Esportes como a corrida, ciclismo e natação, por exemplo, fortalecem os músculos, mas diminuem a flexibilidade. Para os sedentários, músculos não flexíveis são a maior causa de dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
Outras recomendações: antes de começar o dia, no encerramento do trabalho, para aliviar as tensões acumuladas por muito tempo sentado ou em pé.
Basicamente, a função dos alongamentos é melhorar a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, dando maior amplitude de movimento ao corpo. O corpo alongado tem menor tensão muscular, maior variedade de movimentos e ainda uma circulação sanguínea mais eficiente.
Para alongar de forma correta é necessário que se atente à respiração suave, alongando os músculos de forma lenta e calma, mantendo uma boa postura. Não prenda a respiração enquanto alonga. Faça movimentos variados até perceber um pequeno esforço (é o momento em que você sente um leve puxão), mas não alongue até sentir dor. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos sem saltar. O salto ativa o reflexo do estiramento, que acaba tornando a fibra muscular mais firme e mais curta. Isso pode levar a rompimentos minúsculos no músculo, mas que acabam causando lesões e dores. Se preferir, repita o alongamento uma ou mais vezes.
As áreas mais indicadas para exercícios de alongamento são:
1-Pescoço: Incline a cabeça para baixo (nunca para trás) e movimente de um lado para o outro, sempre retornando à posição primária antes de mover para esquerda ou direita.
2-Ombros: Levante os ombros até a altura das orelhas, mantenha e relaxe, repetindo o movimento. Movimentos circulares para frente também aliviam o estresse dos músculos das costas, diminuindo a tensão.
3- Parte superior das costas (atrás dos ombros): posicione um braço sobre a frente do corpo e puxe-os em direção ao seu peito com a outra mão.
4-Tríceps, peito, parte superior e inferior da coxa, panturrilha e calcanhar também são pontos estratégicos para exercícios de alongamento.

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Como emagrecer correndo:

Você tomou a decisão de que precisa perder alguns quilinhos ou simplesmente vem observado que o acumulo de gordura em locais indesejados vem aumentando? Enfim, saiba que é de grande importância movimentar-se sempre, pois não há contra indicações para a realização  de atividades físicas, muito pelo contrário, há apenas indicações e benefícios que podem variar deste melhora na autoestima a até melhora no condicionamento físico. Caso você é uma pessoa que não tem tempo de ir para a academia ou realmente não tem grana este mês para investir em um personal e aparelhos diversos para malhar, e ainda gosta de correr, saiba que não existe mais desculpa para ficar parado, pois você pode perder peso correndo. Os esforços realizados durante a corrida serão recompensados, pois você perderá quilos com maior garantia e eficácia, sem passar fome e muito menos colocar em risco a sua saúde. Contudo, existe apenas um segredo para eliminar os indesejados pneuzinhos, qual? É preciso que você queime muito mais calorias do que as ingere em sua rotina alimentar diária, ou seja, procure não se confundir com os números, pois se consumimos mais calorias do que gastamos, certamente e logicamente ganharemos mais peso devido ao acúmulo de gordura e calorias.
De acordo com especialistas, uma pessoa normal necessita diariamente realizar a ingestão de aproximadamente 2.000 a 2.500 calorias, seguindo o seu sexo, estilo de vida e idade. Desta forma, se você deseja emagrecer é preciso que você reduza a ingestão de calorias para pelo menos 1.200 a 1.500 calorias por dia para que você consiga queimar e acabar literalmente com os depósitos de gordura. No entanto, se você realizar a prática de atividade física, como por exemplo, correr todos os dias, a sua dieta pode conter cerca de 1.500 a 1.800 calorias diárias, pois junto à atividade física, você precisará de maior energia, já que queimará mais calorias. Pesquisas americanas informam que o mais importante para a perda de peso é a prática de atividades físicas e não a dieta, assim é válido ressaltar que você pode praticar atividades todos os dias, já ficar na dieta não. Dentre todos os esportes, o qual mais auxilia na perda de peso é a corrida, mas é claro, para maior eficácia, basta associar a corrida com uma dieta equilibrada e eliminar alguns alimentos ricos em calorias e gordura.
Quais são as vantagens que correr todos os dias? Quer mais motivos para começar a praticar a corrida após o horário de serviço? Então, veja-os logo abaixo:
-Correr é uma das atividades que conta com o maior gasto calórico, pois durante a corrida você movimenta todo o seu organismo, diferentemente dos outros esportes, como por exemplo, o ciclismo ou natação.
-Correr firma os tecidos, combate a flacidez e evita a sensação de desfalecimento que causam as dietas mirabolantes para a perda de peso. São poucas as atividades físicas que garantem a perda de peso sem perder o tônus muscular como a corrida.
-Correr ensina a comer, isto é, é verdadeiramente impossível começar uma corrida depois de uma gigantesca refeição, assim os corredores começam a dosar as suas refeições por necessidade, já que não é nada agradável passar mal durante os treinamentos.
-Equilíbrio no apetite é outra vantagem da corrida, isto é, o sacrifício que você faz durante a corrida não é esquecido, e no momento das refeições evita os alimentos calóricos para não perder as conquistas alcançadas com a corrida.
-O peso não se recupera, ou seja, a grande parte dos corredores se torna verdadeiramente praticantes do esporte, faça frio ou calor, chuva ou sol, enfim, mantém o ritmo e no pique a prática de tal exercício.

Os benefícios de correr no frio:

Se você sempre gostou de correr, seja para cuidar de sua aparência, ou mesmo para manter o preparo físico em dia, esteja calor ou frio, que tal conhecer um pouco também dos benefícios que correr nos proporciona? Já conhece todos? Então conheça agora mesmo os benefícios de correr no frio, que logo a segui você poderá observá-los.
Correr sempre foi uma atividade benéfica, mas correr no frio é preciso muito mais esforço do que no calor. Obviamente que você não suará como no calor, porém precisará trabalhar melhor a sua respiração, para evitar aquela famoso dorzinha ao lado da barriga e também na região da garganta. E também como o esforço é maior, consequentemente os benefícios serão maiores, e os resultados aparecerão mais rapidamente.
Conforme o tempo vai passando você perderá toda a gordura do corpo, adquirindo um corpo mais atraente e atlético; conquistará ossos mais fortes, tanto das pernas como dos pés, enfim, deixando toda a musculatura mais resistente; as articulações ficam mais flexíveis; ajuda os hormônios a se desenvolverem perfeitamente, fortalece seu coração e todo o sistema imunológico, evitando doenças e infecções, entre outros fatores.
Além do dato de que (esteja frio ou calor) quando corremos, nosso corpo solta uma substancia chamada endorfina que consequentemente nos deixa bem dispostos para as obrigações do dia a dia e também nos deixa mais alegres.
Após conhecer todos estes benefícios, você não deve continuar em casa, apenas comendo porcarias em frente à televisão, se tornando uma pessoa sedentária, aproveite as noitinhas, onde suas obrigações já foram feitas, e sempre que puder, realize uma boa corrida, ou mesmo caminhada se atualmente o seu preparo não permite que você corra, para que assim sua saúde possa ser transformada e consequentemente você alcance todos estes benefícios citados acima.

Bons lugares para correr:

Se você deseja algumas dicas de bons lugares para correr no seu dia-a-dia, veio ao lugar certo, pois além deste assunto é preciso conhecer alguns assuntos sobre o que levar consigo ou que roupa usar.
Em primeiro lugar tenha em mente que você precisa estar bem à vontade, com uma roupa que te proporcione bem estar para que o exercício venha ser bem realizado. Caso você vá correr durante o dia, evite roupas escuras, pois elas esquentam mais e poderão lhe cansar mais rapidamente. Então utilize roupas confortáveis e de acordo com o tempo. Nunca corra descanso, pois isso poderá resultar em fortes dores ao final do dia, o melhor para realizar uma caminhada ou corrida é utilizar tênis confortável e aconchegante, de preferência com amortecedores.
E em relação aos locais, é preciso também observar aquilo que te agrada, procurar um local onde você se sita bem e descontraído, para que o exercício também venha lhe fazer bem psicologicamente e não apenas fisicamente. Você pode optar pela praia, por avenidas apropriadas, campos, estradas pequenas, enfim, até mesmo esteiras, mas o importante acima de tudo é se sentir bem. Lembre-se de sempre levar consigo uma garrafinha de água ou “Gatorade” para repor as energias. E se desejar ouvir música durante a corrida não há problema algum, mas evite cantar, para ter uma respiração perfeita.

Estudos comprovam que exercícios físicos melhoram o desempenho escolar.

Todos nós sabemos dos benefícios que os exercícios físicos podem trazer a qualquer pessoa. Praticando exercícios regularmente você tem mais disposição para realizar suas tarefas diárias, ajuda a manter o peso e também ajuda quem quer emagrecer e o principal, é essencial para se ter uma vida saudável. Mas, além de todos esses benefícios que já sabemos, um novo estudo realizado na Universidade de IIIinois, nos Estados Unidos, afirma que a prática de exercícios físicos pode ajudar  a ter melhoras no desempenho escolar das crianças. Os pesquisadores do estudo concluíram que as aulas de Educação Física e programas de exercícios fora da escola ajudam a aumentar a atenção dos estudantes em sala de aula, consequentemente melhorando suas notas nas provas. Os atuantes na pesquisa realizaram um teste com crianças de nove anos de idade e concluíram que após uns 20 minutos de caminhada em uma esteira elas apresentaram uma melhora de desempenho no ‘flanker task’, que é um teste de atenção visual e ainda conseguiram uma maior taxa de exatidão, principalmente quando participaram de uma tarefa mais difícil. E ainda apresentaram efeitos no comportamento, resultando uma melhora na capacidade de concentração em situações mais complexas, como em um ambiente barulhento, por exemplo.
Viu como a prática de exercícios físicos regulares é de extrema importância seja qual for a idade? Se você não tem o costume de praticar algum exercício, comece agora, ainda está em tempo.