A agressão verbal também pode matar.

Este texto tem o intuito de nada mais, nada menos, lhe mostrar a importância do fato de não agredir as pessoas também verbalmente. Algumas pessoas acreditam que apenas a agressão física pode matar uma pessoa, o que na realidade não é verdade. Obviamente que quando há a agressão física, mais chances há da pessoa morrer fatalmente, porém as consequências de uma agressão verbal podem ser sérias também, e sem dúvida alguma levar a morte dependendo do caso, ou mesmo deixar machucados que nunca cicatrizam.
É isso mesmo, você pode achar que é uma grande bobagem, mas existem pessoas que possuem grandes dificuldades em perdoar, e ao ouvir uma provocação, uma palavra que a deixe para baixo, desanimada, ou mesmo um palavrão, fazendo com que ela se perturbe excessivamente com aquelas palavras por um longo período de tempo indeterminado. Quando já falam algo que não é a verdade a pessoa já se dói, não é mesmo? Imagine quando toca no calo dela. Depressão, angústia, agonia, desgosto em viver e amargura na certa.
Talvez você não pense assim, ache que agressão verbal é algo comum e natural do ser humano, mas não são todos que possuem esta mentalidade e este temperamento. Então, não somente pelo fato do respeito, mas também por consideração a vida da pessoa, nunca magoe uma alguém, nunca a deixe para baixo, desmotivada ou desanimada para continuar lutando pelos seus sonhos, e caso deseje corrigi-la em algum aspecto, seja carinhoso, atencioso e dócil.
Lembre-se que hoje a taxa de pessoas com depressão é gigantesca em todo o mundo, uma doença que surge muitas vezes pela falta de motivação e incentivo do próximo. Sempre faça a sua parte, lembre-se que algumas consequências da depressão são o homicídio, ou seja, não é apenas a agressão física que pode resultar na morte do indivíduo, mas também diversos fatores, como a agressão verbal.

Dicas para possuir um abdômen definido e ficar trincado.

Se o seu desejo é ter um abdômen bem definido e ficar bem trincado, vamos lhe passar algumas dicas  para que você possa alcançar o seu objetivo e então ser merecer de uma boa forma. Em primeiro lugar devemos deixar claro que de nada vai adiantar nossas dicas e sugestões se as mesmas não forem seguidas juntamente com boas refeições. É preciso maneirar nos doces, nas massas, nas carnes gordurosas, e em tudo aquilo que possa te engordar, ou prejudicar em sua definição. Aconselharia que você desse mais valor, aos legumes, verduras e vegetais, e também para o queijo branco e para o ovo cozido, que são ricos em proteínas e possuem nutrientes essenciais que ajudam na definição.
Se você realmente deseja ter um abdômen bem definido, leve isso em consideração, e além de realizar exercícios abdominais frequentemente, procure correr e gastar calorias.
Se possível, seria bom que um dia sim outro não você fizesse exercícios abdominais, e nos dias que não praticasse tal atividade estivesse realizando caminhadas, atletismo, ou correndo, se seu preparo já permitir. O importante é evitar o aumento de peso e transformar as gorduras localizadas em músculos tonificados. Procure orientação com um profissional qualificado!

Dor no abdômen ao correr.

A prática  de atividade física é ótima para manter a boa forma e para o controle da saúde, além de ser prazeroso pelo fato de liberar serotonina, substância responsável pela sensação de bem estar e prazer. No entanto, muitas pessoas acabam deixando os exercícios de lado por falta de conhecimento e informação a respeito das atividades físicas, sendo que uma das maiores dúvidas em relação a este assunto são as dores no abdômen ao correr, isto é, aquelas famosas fisgadas na lateral do abdômen independente dos lados (direito e/ou esquerdo), algo considerado relativamente normal para os especialistas. No entanto, são muitas as pessoas que deixam de treinar e de praticar a corridinha por sentir tal dor, desta forma, é válido ressaltar antes de tudo que para começar a praticar um esporte ou atividade física não é preciso ter um bom condicionamento físico ou ser um atleta profissional, muito pelo contrário, é necessário apenas que haja conhecimento prévio sobre a atividade em questão para evitar preocupações desnecessárias.
Todas as atividades ou esportes físicos contam com técnicas, as quais são perfeitamente passadas pelo profissional ou professor de educação física, assim por incrível que pareça, esta dor na região do abdômen é causada nada mais pela má respiração feita durante a prática do exercícios físico. Isso mesmo, quando você começa o treino você respira de forma correta, mas quando começa a ter um tempo de atividade já praticada, logo você começa a modificar a sua respiração, a qual passa a ser inadequada. Esta dor se faz presente na grande parte dos corredores, sobretudo, para com aqueles que estão começando a correr agora, no entanto, pode se fazer presente também em outras atividade físicas, e não apenas na corrida. Esta dor é resultante da exposição do diafragma, o qual realiza auxilia em uma respiração curta e rápida, e esta acelerada respiração faz com que este músculo bata nos órgão próximos causando a dor.
No entanto, não é motivo para preocupação, já que se trata de algo passageiro. Assim é preciso que você seja verdadeiramente mais persistente que a dor, ou seja, quando ela começar a aparecer, diminua ou até mesmo pare o ritmo de sua respiração, a qual deve consistir na inspiração do ar pelo nariz e expiração pela boca. Desta forma, se concentre neste ritmo de respiração durante todo o exercício, algo que a princípio poderá não ser uma das tarefas mais fáceis, já que você está acostumado a respirar de forma incorreta. Além disso, existem outras formas de evitar este tipo de problema durante a prática do exercício físico, como, por exemplo, fortalecer a musculatura do abdômen, evitar o consumo de alimentos calóricos e ácidos, e também pesados, Uma forma de amenizar a dor ou até mesmo saná-la é parar a corrida, separar as pernas, manter as mãos na cabeça e abaixar lentamente o tronco para cada lado do corpo. Enfim se você estava preocupado por este motivo, despreocupe-se e procure controlar e faze ruma respiração adequada enquanto realiza sua atividade física.

Lorena Bueri, a gata do Paulistão 2012, no paparazzo:

  

Boas dicas para correr melhor e mais rápido.

A corrida é uma das práticas de esportes mais adotadas por aqueles que preferem atividades ao ar livre e desvinculada dos equipamentos de academia. E, mesmo que você não queira tornar-se um competidor de maratonas com as invejadas técnicas quenianas, algumas dicas podem aprimorar o rendimento de sua corrida, fazendo com que você corra melhor e mais rápido.
Primeiramente, o conselho a ser seguido é a procura de um médico, para exames cardiológicos, por exemplo. Um clínico geral pode orientar e eliminar dúvidas sobre como anda o condicionamento do ser organismo e se ele está bem habilitado para executar a corrida. A orientação de um professor de educação física também é eficaz, para melhor planejar o seu treino.
Tênis de qualidade de amortecimento de impacto, alongamento prévio e posterior, hidratação adequada, locais arejados e horários apropriados e atenção focada nas passadas e na respiração também estão diretamente ligadas a uma corrida bem feita.
Cientificamente, para correr mais rápido, podemos dizer que o essencial é a economia de movimento. Durante o exercício, o uso da energia é de medido de acordo com o consumo de oxigênio. Podemos associar a economia do movimento a esta seguinte questão: “Quantos quilômetros posso correr com uma certa quantidade de energia?”
Para aprimorar a prática do esporte e conseguir correr mais é preciso desenvolver algumas técnicas. Um dos principais erros dos corredores é dar uma passada muito grande, o que aumenta o consumo de energia. Na maioria das vezes, os corredores que mais economizam mais energia e oxigênio são aqueles que correm com passadas mais curtas.
Quanto menor o seu peso, melhor será a sua performance e maior a distância que você conseguirá alcançar. A gordura corporal, na corrida, tem o mesmo efeito de uma mochila sobre as costas e, além disso, o sobrepeso aumenta as chances de lesões. Portanto, controle seu peso dentro dos limites saudáveis com uma alimentação balanceada e se possível, orientada por um nutricionista.

Como voltar a forma depois do parto:

Após nove meses de muita expectativa de conhecer e ver o rostinho de seu bebê, chegou a hora e neste momento você vai precisar dar toda atenção e cuidado em tempo integral a ele, no entanto, apesar de ser um momento de muita emoção e alegria pela chegada do novo morador  da casa é importante que você também pense um pouco em si mesma. Agora chegou a hora de você voltar a forma física de antes, pois certamente você não vai querer ficar com estes quilinhos a mais, com a pele flácida, com a barriga saliente e com o acúmulo de gordura no culote e no abdômen, vai? No entanto, como você deve saber, voltar a forma depois da gravidez não é tão fácil, até porque você não pode realizar determinadas atividades e ainda não pode entrar em uma dieta. Então, como voltar à forma depois do parto? Para que você consiga voltar a forma depois do parto é indicado que você faça pelo menos cinco refeições durante o dia com intervalo de três horas, assim você não sentirá fome e não irá comer descontroladamente, principalmente alimentos não saudáveis. Como você ainda tem que amamentar o bebê é importante que adicione a sua dieta proteínas e minerais, como o ferro, que é facilmente encontrado no espinafre, geme do ovo, carnes vermelhas, peixes, careais matinais, grãos integrais e legumes.
Quanto à limitação, é importante que você evite a ingestão de frituras e de doces, e para lhe ajudar nesta tarefa, substitua estes por frutas, verduras e legumes, os quais proporcionam um bom funcionamento do intestino, aumentam a sensação de saciedade e são ricos em fibras e vitaminas. A hidratação do organismo deve ser algo levado a sério, assim procure beber bastante água, no mínimo dois litros de água, pois além de ajudar na produção de leite, auxilia na perda de peso. No entanto, você não precisa beber apenas água, ou seja, você pode fazer a ingestão de diferentes líquidos, desde que sejam naturais, como sucos, água de coco ou chás, como por exemplo, o chá verde que hidrata o organismo e contribui para a eliminação de impurezas. Além disso, a prática de atividade física é uma das melhores formas de perder os quilinhos ganhos coma gestação, mas isso não significa que você deve correr para uma academia e passar horas se exercitando, pois determinadas atividades e intensidade pode prejudicar a produção de leite, além do que o corpo necessita de um tempo para se acostumar com a nova rotina e fase.
Desta forma, uma caminhada de trinta à uma hora é o suficiente, é um ótimo exercício para quem deseja voltar a vida ‘ativa’, sendo que você pode fazer deste momento de exercício um momento para ficar mais próximo de seu bebê, ou seja, leve-o para caminhar junto com você. Durante a gravidez, a barriga é a região do corpo que mais sofre e fazer com que a barriguinha de antes volte, e os abdominais são sempre a melhor alternativa e podem ser feitos em casa, mas nada de passar horas malhando esta região. Comece com trinta abdominais e vá aumentando a quantidade respeitando o limite de seu corpo. Assim, as regiões do corpo, como as costas, o peito, o abdômen e a lombar necessitam de exercícios de enrijecimento para tonificar os músculos, e por este motivo, procure alternar a muscular para perder peso e deixar tudo firme de novo.

Como perder peso durante a gravidez:

  É incomum mulheres que estejam na gravidez se preocuparem com os quilos ganhos ao invés da saúde do bebê, não? Logicamente que as mulheres não devem aproveitar da situação e comer tudo que querem e que gostam de forma exagerada, pois todos os quilos ganhos ao longa da gestão são os mais difíceis de se perder, os quais devem ser eliminados com o fim da gestação. Há mulheres que nos primeiro trimestre de gestação emagrece, mas nos meses seguintes, ganha-se o peso novamente, sendo que o primordial é que você se alimente de forma saudável para não proporcionar nenhum tipo de risco ao bebê. É de senso comum de que uma mulher ganha peso durante a gestação, sendo que geralmente a gravidez faz com que a mulher tenha o ganho de 11 a 15kg, tal peso engloba no aumento do sangue e de fluídos na mãe, incluindo o aumento da placenta, do útero, do bebê e do fluído que o envolve. Desta forma, se você estiver grávida de um bebê com peso de 3.2kg, no fim da gestação você terá a necessidade de perder apenas 3kg para que consiga voltar ao peso normal.
Para determinar muito bem a questão de ganhar ou perder peso durante a gravidez, é importante ressaltar que o seu peso antes da gravidez, por exemplo, caso você tenha 60kg, você poderá não ganhar o peso de alguém de 50kg, ou seja, o peso que irá ganhar será o peso necessário para manter uma gravidez saudável. Desta forma, como na questão dita no início do texto, a regra principal é se preocupar com sua nutrição e não com o peso em si, por isso, existe a necessidade de seguir uma dieta saudável independente do seu peso inicial, pois a causa é a saúde do bebê e uma maior qualidade de sua gestação. Mesmo que você tenha muitos enjôos matinais e que poderão ser uma causa para o peso de peso nesta fase, onde tal problema irá desaparecer juntamente com os enjôos.
A gestação faz com que sejam acumulados fluídos na região inferior do corpo e nas extremidades, ou seja, isso é nada mais do que inchaço dos pés que é muito comum nesta fase da vida. A diminuição da quantidade de sal ingerida pode reduzir muito tal problema, a menos que esteja relacionado com a pressão sanguínea alta ou hipertensão. Outro fator que influencia no ganho e perda de peso durante a gravidez pode ser causado pelo próprio bebê, como a quantidade de líquido amniótico que o envolve.
De acordo com especialistas, nenhuma mulher  deve tentar perder peso durante a gestação, e muito menos fazer dietas de emagrecimento, pois o bebê necessita de uma dieta equilibrada assim como a mãe, para que os dois permaneçam saudáveis. No entanto, caso você não esteja feliz com seu atual peso ou sua aparência, procure conversar com seu médico para que seja elaborada uma dieta adequada para a gestação, e assim garantir a saúde de ambos. Lembre-se de que a aparência fofinha todas as futuras mamães tem, e não queira se comparar com as famosas da TV, por exemplo, pois estas contam com dietas e um bom investimento após o parto, para que assim alcancem o peso antigo tão rapidamente.

Musculação na gestação.

A grande parte das futuras mamães tem dúvidas em relação à prática de musculação durante a gestação, isto é, pode ou não pode? Pode até que ponto? De acordo com especialistas, a gestante pode sim realizar exercícios, desde que sejam mais cuidadosos  e sem exageros, mas antes de tudo a mulher deve consultar seu médico para certificar de que está tudo em ordem e que não há nenhum tipo de restrição, por isso, nem pense em ir para academia sem informações sobre a sua gravidez. Desta forma, com um Check up realizado pelo profissional e com algumas avaliações físicas, o mesmo irá lhe prescrever alguns exercícios aeróbicos e de musculação que podem ser realizados, sendo estes de pouca carga e que exige ainda pouco impacto e esforço. No momento da prática da atividade física se faz muito importante ter um personal trainer ou instrutor ao lado para lhe ajudar e orientar para a realização correta dos exercícios.
Normalmente, o profissional irá solicitar a você um ótimo alongamento, principalmente na região lombar e na musculatura interna dos peitorais e pernas; utilização de roupas e calçados adequados para a prática de exercícios; adotar posições que não necessitem de grande pressão ou força abdominal; solicitará que você evite ficar muito tempo na mesma posição, seja em pé ou sentada; informará que as posições de barriga para baixo e decúbito ventral devem ser evitadas, pois estas pressionam grandes vasos sanguíneos; e ainda, incluirá um treinamento com exercícios musculares para a região da pelve, do diafragma e do abdome, regiões estas que irão facilitar o trabalho de parto caso estejam fortalecidas.
A prática de atividade física ou de musculação durante a gestação traz diferentes benefícios para a saúde da mulher, como melhora na circulação e sensação de peso e sobrecarga em relação às articulações, e ainda previne o aparecimento de edemas e de inchaços. No entanto, a musculação não pode ser realizada em alguns casos devida contra-indicações, como mulheres que sofrem de pressão alta, sangramento, dor de cabeça forte, perda de líquido, desmaio, fadiga excessiva, tontura e histórico de abortos seguidos.
Além disso, a mulher deve realizar uma prática regular, isto é, dividi-la em períodos, assim realizá-la no mínimo três vezes ao longo da semana com intensidade leve ou moderada. Os exercícios de musculação mais indicados para a gestante são os sem suporte de peso corporal, pois causam menor impacto, e não se esqueça ou deixe de lado os exercícios de relaxamento e alongamento, sendo que se possível faça a utilização de pilates ou a prática de yoga. Mantenha-se sempre hidratada para evitar a elevação da temperatura corporal e ter um cuidado especial em relação à dieta para evitar o ganho de peso em excesso.

Musculação séries.

Há uma grande diversidade de maneiras e formas de realizar um treinamento, sendo que é possível ficar confuso com tantas alternativas, com a quantidade de séries de musculação, com as repetições, com a forma correta para estimular o crescimento dos músculos e mais. As series de musculação são um dos itens e pontos mais importantes que resultam na eficácia do treino realizado, sendo que há praticantes de musculação que procuram fazer movimentos mais rapidamente e outros de forma mais lenta, contudo, não importa a velocidade de execução, o mesmo exercício proporcionará o mesmo resultado, mas para isso é preciso realizá-lo de forma adequada. Desta forma, a velocidade em que é realizado um determinado exercício de musculação, este será um ponto que tem grande influência em relação com a contração muscular e o esforço aplicado nos músculos trabalhados.
A tensão é quem obriga o músculo a se contrair e trabalhar, se fadigando ou não, sendo que este esforço resulta em hipertrofia muscular e também faz com que os músculos cresçam visualmente. Já quando os exercícios são realizados com certa lentidão, faz com que a serie também seja realizada mais lentamente e consequentemente faz com que os movimentos sejam mais controlados, isto é, mais corretos para o organismo. Para criar melhores resultados, de acordo com alguns praticantes de musculação, a velocidade da série é importante, pois é apenas desta forma que você irá sofrer hipertrofia.
Assim, caso você queira ganhar massa muscular de forma mais rápida, saiba que é preciso unir boas dietas, bons exercícios de musculação, planos de treino, pois não basta apenas treinar é preciso mudar alguns hábitos em sua rotina. Segundo profissionais o total de repetições é de 6 a 12 vezes, com intervalo entre as secções de 48 a 72 horas e intervalo entre as series e exercícios de no máximo 1 minuto. Além disso, os exercícios devem ser realizados com frequência, ou melhor, de no mínimo 3 vezes por semana com velocidade de execução lenta.
Além disso, é indicado que você diminua a quantidade de séries e aumente a carga, se possível e realizando o exercício de forma correta, pois não adianta de nada fazê-lo indevidamente, no qual ao invés de bons resultados, você sofrerá com contusões. Faça também combinações entre os exercícios, volte a carga de forma lenta, esgote os músculos começando o treino pelos músculos grandes, descanse o corpo e durma bem. Enfim, realizando e seguindo estes procedimentos, você terá o corpo desejado em um bom tempo e com saúde.

Como ter um bom preparo físico.

Para ter um bom preparo físico não basta apenas fazer atividades físicas todos os dias, é necessário muitos outros fatores para alcançar o seu objetivo. Algumas pessoas acreditam que só porque elas conseguem fazer o que seu personal trainer manda, ou mesmo o que seu professor de educação física pede ela já esta pronta para o que der e vier, mas na realidade estas pessoas estão muito enganadas, pois alem da resistência física é preciso ter uma alimentação saudável para conquistar de fato e de verdade um bom preparo físico.
Existem pessoas que até abandonam a academia, ou deixam de praticar esportes por não alcançar os seus objetivos, mas se esquecem que a maior luta  é dentro de casa. Não entendeu? Bem, deixe-me expressar melhor. A alimentação também é muito importante para a eficácia de seus exercícios ou atividades físicas, pois de nada adiantara você se desgastar e depois ir direto para uma churrascaria, esfirraria, lanchonete ou mesmo uma sorveteria.
Você deve valorizar alimentos que lhe ajudem na sua definição muscular, na melhora do condicionamento físico, no aumento do preparo físico e da massa muscular. Procure ingerir frutas, mais legumes, vegetais e saladas. Talvez você nem goste deste tipo de alimento, mas é necessário mudar suas refeições para haver um resultado melhor e mais rápido. Todo sacrifício que você fizer, mais cedo ou mais tarde mostrara que vale a pena se esforçar. Você deve sempre pensar no que você alcançará, para assim não desanimar. Lembre-se que cada ação possui uma reação. O seu presente é resultado das atitudes que você tomou no passado, isso você não poderá mudar, mas o seu futuro você escolhe agindo certo em seu presente.

Exercícios físicos sem uma alimentação adequada não suprirão seus objetivos.

Todos nós sabemos que para se ter uma melhor qualidade de vida é fundamental a mudança de hábitos alimentares e a prática de atividades físicas, portanto, se você almeja um corpo musculoso, definido ou atlético, sua alimentação também deve ser adequada, não adianta apenas malhar, correr, puxar peso, fazer abdominais de todas as maneiras possíveis, sem cuidar da alimentação.
Exercícios físicos quando praticados regularmente são fundamentais para uma vida saudável e para melhores resultados devemos adequar nossa alimentação ao tipo de exercícios que praticamos, além da promoção da saúde não podemos nos esquecer que esse é o caminho mais seguro, saudável e eficaz para quem busca perder peso.
Vale lembrar que a prática de atividades físicas não está relacionada apenas a prática de esportes ou há horas exaustivas em academias, você pode adequar uma atividade que condiga ao seu estilo de vida, que ao mesmo tempo em que seja benéfica seja também prazerosa, como uma caminhada, hidrogisnática, dança, entre outros.
Cada vez mais pessoas estão se conscientizando quanto à necessidade de uma alimentação saudável, por isso é comum aos praticantes de atividades físicas aliarem uma alimentação compatível ao seu estilo de vida, potencializando assim as atividades físicas.
Então se você começou algum exercício físico recentemente, comece a maneirar naquilo que você tem comido, para que o corpo desejado possa ser alcançado mais rapidamente. Pois uma nutrição adequada além de melhorar seu desempenho físico ainda aperfeiçoa os resultados.
Durante as refeições busque variar nos alimentos, lembrando que uma alimentação equilibrada é aquela composta pelo consumo de vários grupos de alimentos, dentre eles os cereais, legumes, verduras, frutas, leguminosas, carnes, leites e seus derivados.
Mas nada de exageros, de dietas malucas e regimes com poucos carboidratos, pois acima de um corpo bonito é preciso preservar a sua saúde. Não adianta possuir um corpo bonito, atraente, sem estar com sua saúde e resistência sempre boas e fortalecidas.