Corrida de
São Silvestre, a mais tradicional corrida da América Latina,
realizada no dia 31 de dezembro, na Av. Paulista, em São Paulo
|
Correr
não requer um equipamento especial, dá para praticar ao ar livre e
ainda é uma ótima maneira de melhorar o fôlego e emagrecer.
NÃO EXIGE UM MEGAEQUIPAMENTO
- Um par de tênis, short e camiseta - no caso das mulheres, um sutiã
firme e elástico e cabelos também. É o que você precisa para
começar a correr.
DEIXA AS PERNAS TORNEADAS E FORTES
- A musculatura dessa região é bem solicitada durante a corrida.
Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. Em dois ou três
meses, é possível notar diferença. O aumento de massa
muscular no entanto, é discreto - nada que se iguale a um treino de
musculação. Mas, como a corrida também queima o excesso de
gordura,a definição fica superevidente.
GARANTE DISPOSIÇÃO PARA O DIA-A-DIA
- Quando estiver com preguiça, não precisa programar um treino
longo. Prometa que correrá por pelo menos 10 minutos.
Pode ter certeza: ao fim desse tempo, você se sentirá tão bem que
vai querer completar meia hora. Isso porque a corrida funciona
como um despertador ao estimular a produção de endorfina,
neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar.
DÁ PARA PRATICAR EM QUALQUER LUGAR
- Você só vai pagar uma academia se quiser correr na esteira ou
contar com o auxílio de um professor. Caso contrário, qualquer
parque ou rua pode se transformar em campo de treinamento. Sem
falar que não precisa abandonar a prática nas viagens de fim de
semana e férias.
AUMENTA O FÔLEGO
- Toda vez que falamos em aeróbicos, lembramos logo da corrida.
Não é à toa. A atividade é uma das mais eficientes.
Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os
músculos, pede por oxigênio, o que é catalisador que transforma a
glicose em energia. Aí, os pulmões são obrigados a trabalhar
mais rápido para garantir suprimento dessa substância e a expulsão
do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem corre
habitua os pulmões a essa sobregarga.
FAZ PERDER PESO
- Já reparou que as celebridades voltam à ativa sempre mais magras
do que da última vez que apareceram? Nas declarações às revistas,
geralmente contam que correram para secar o corpo. É por aí
mesmo. A corrida está no topo da lista dos exercícios que mais
queimam calorias. O valor exato, é claro, varia de acordo com o
peso, a altura, a idade, o sexo e o passo de cada um. Mas a
média é de 500 calorias por hora (para uma pessoa de 70 kg).
Sem falar que, ao contrário do que se pensa, correr faz você comer
menos - e melhor. Um estudo acompanhou 10 mil pessoas durante
sete anos e comprovou que a atividade regular incentiva a diminuição
de açúcares, gorduras e frituras e o aumento de alimentos
saudáveis.
PREVINE DOENÇAS
- Se você for pesquisar os jornais médicos a respeito das vantagens
de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias, de tantos
estudos que existem... A corrida, mais uma vez, sai à frente, porque
é uma das modalidades de maior aderência entre os praticantes (a
maioria dos freqüentadores de academia, só para você ter idéia,
desiste após o primeiro mês). Há benefícios comprovados em
relação à osteoporose, ao risco de doenças cardíacas, câncer de
ovário ou de mama, distúrbios do sono e até mesmo a respeito do
controle de disfunção erétil. Quem corre mantém o organismo
ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos
enferrugem. O corpo fica resistente aos ataques de agentes
causadores de doenças, sejam eles internos ou externos.
MELHORA, E MUITO, A AUTO-ESTIMA
- Correr é uma atividade relativamente fácil e que não requer um
tipo físico ideal. Quem está acima do peso só precisa de
alguns cuidados para não sobrecarregar as articulações. Se
você é baixo e magro, melhor ainda - esse é o perfil favorável aos
fundistas, corredores de longa distância. Sem falar que os resultados
aparecem rápido. Correu dez minutos no mês passado e ficou de
língua de fora? Pode apostar que em 15 dias vai chegar ao
dobro. Isso aumenta a autoconfiança e a disciplina. Para
completar, faz um bem danado saber que você é capaz de ir se
superando a cada dia...
EXERCITA A CABEÇA
- Para alguns corredores, o momento da prática é aquele em que
as grandes idéias surgem. Pode parecer bobagem, mas esse fato
tem tudo a ver com o exercício. Uma pesquisa recente indicou
que a corrida regular gera uma melhora significativa da memória e de
outras habilidades mentais, conhecidas como funções cognitivas.
Isso, no entanto, regride quando a modalidade é abandonada. Um
outro estudo concluiu que um programa de corrida de 12 semanas é
capaz de melhorar a memória dos participantes.
AMPLIA O CÍRCULO DE AMIZADES
- Tem gente que adora a corrida porque não precisa de time e nem de
ninguém por perto. Mas há corredores que abominam o exercício
solitário e tendem a formar grupos em que um incentiva o outro a
acordar cedo, a enfrentar um terreno desafiador, a percorrer mais um
quilômetro... Basta dar um pulo em um parque da cidade logo cedo e
checar a galera reunida. Esses encontros, aliás, são perfeitos
para achar a cara-metade. Sabe como é: o mesmo estilo de vida,
os mesmos hábitos saudáveis...
COMO EVITAR RISCOS INTERENTES À CORRIDA -
"Saiba como escapar de possíveis lesões...
1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão.
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista.
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista. Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações". (Revista Corpo a Corpo Especial de agosto/2005).
1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão.
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista.
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista. Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações". (Revista Corpo a Corpo Especial de agosto/2005).
MELHORA O SEXO
- "Um estudo da Universidade Cornell (EUA) concluiu que os
corredores têm o vigor sexual de homens dois a cinco anos mais
jovens. Já as corredoras atrasam a menopausa por tempo semelhante.
Enquanto isso, pesquisa feita pela Universidade de Harvard (EUA)
descobriu que homens acima de 50 anos que correm pelo menos três
horas por semana têm risco de impotênica 30% menor que os que fazem
pouco ou nenhum exercício"
Nenhum comentário:
Postar um comentário